Cvičení na krční páteř
Máte sedavé zaměstnání, strávíte hodně času u počítače
nebo Vás jen prostě obtěžují problémy související s krční
páteří? V tom případě Vám mimo masáží a Dornovy metody
doporučujeme i toto jednoduché cvičení, které můžete
provádět kdykoliv a kdekoliv.
Cvičení na krční páteř v sedě na židli:
-
Hlavu skloníme bradou k hrudníku a pak vytočíme doprava a podíváme se do P horního rohu místnosti a poté opět skloníme hlavu k hrudníku. Totéž provedeme i na levou stranu. Několikrát zopakujeme.
-
Zhoupneme hlavu od L ramene k P rameni, přitom bradu skloníme k hrudníku a na druhou stranu, několikrát opakujeme.
-
Vysunujeme bradu vodorovně dopředu, jako na kolejnici, tzv. husí krk, několikrát. Hlavu nezakláníme!
-
P dlaň přiložíme na P ucho tak, aby předloktí směřovalo kolmo k hlavě, a vyvíjíme hlavou protitlak proti dlani, to samé L dlaní na L ucho, několikrát opakujeme.
-
Propletené prsty rukou přiložíme na čelo a vyvíjíme protitlak čelem dopředu, proti spleteným prstům, několikrát opakujeme.
-
Propletené prsty přiložíme na zátylek a tlačíme hlavou proti nim dozadu, několikrát opakujeme.
-
Prsty L ruky přiložíme (jako hrabičky) z P stran krční páteře, s výdechem otočíme hlavu doprava, několikrát, potom prsty P ruky z L strany, hlavu otáčíme doleva s výdechem, několikrát opakujeme.
-
Promasírujeme P rukou trapézový sval od krku až k levému rameni a potom L rukou i druhou stranu.
-
Zvedáme obě ramena současně k uším, potom střídavě.
-
Několikrát zatočíme rameny dozadu a pak jako mlýnek, když je L dole, P je nahoře, potom na druhou stranu.
